3 orientações para você que tem SOP

Se você tem Síndrome dos Ovários Policísticos, principalmente com resistência à insulina, estas são 3 orientações básicas, mas bem importantes.

1. Faça refeições menores à noite

Se você costuma comer muito à noite e pouco pela manhã, a lógica está invertida. Isso porque nosso organismo funciona em um ciclo circadiano. Não respeitar esse ciclo pode gerar uma desregulação nos níveis sanguíneos dos hormônios de fome e saciedade, levando a um maior consumo alimentar e também à piora da resistência à insulina.

2. Tenha as frutas e os grãos integrais como suas principais fontes de carboidratos

A maioria desses alimentos possuem uma baixa carga glicêmica, ou seja, proporcionam um aumento reduzido da glicose e da insulina no sangue. Obs.: se houver sintomas intestinais associados com esses alimentos, um nutricionista te ajudará a substituí-los adequadamente.

3. Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições

Ovos, leite e derivados ou carnes magras irão tornar sua refeição mais completa e melhorar os efeitos de uma refeição com baixa carga glicêmica e que proporciona mais saciedade. Obs.: caso você não consuma alimentos de origem animal, um nutricionista te ajudará a substitui-los adequadamente.

Essas são 3 de um conjunto de orientações que são pilares e que eu percebo bem ausentes na vida de muitas pacientes. Se for o seu caso, um passo de cada vez! Não existe atalho, nem receita mágica. Todo resultado começa com a constância de um "básico" bem feito. :)