Suas metas para o ano novo são viáveis? Aprenda como traçar e alcançar metas de uma vez por todas
Ano novo chegou e geralmente é nesse momento que pensamos em metas. Elas são realmente importantes, podem trazer dinamismo e nos orientar no sentido da evolução em todas as áreas da nossa vida. Mas, quantas vezes você já se impôs objetivos para o futuro e se perdeu no meio do caminho? Houve um planejamento adequado quando isso aconteceu? Esses objetivos eram atingíveis e compatíveis com uma vida saudável e feliz?
Existe diferença entre sonhar metas e traçar metas. Traçar requer um planejamento por escrito e com riqueza de detalhes (um passo a passo). E para que você consiga fazer isso, neste artigo vou te trazer um método prático que é a aplicação do acrônimo SMART ou, adaptado para o português, acrônimo METAS. Portanto, sugiro que neste novo ano você pense nos seguintes aspectos:
M otivo: “por que quero atingir essa meta?” Esse motivo deve ser positivo, ou seja, com foco no que você quer, ao invés do que não quer mais. Por exemplo: em vez de “deixar de ser sedentária porque minha resistência física é baixa”, pense em “iniciar uma atividade física que eu goste e ter uma vida mais ativa de maneira geral porque isso irá melhorar minha resistência física”.
E specífica: trace um objetivo específico (mensurável) em vez de algo vago. Por exemplo: "fazer aula de dança duas vezes na semana durante uma hora, pilates duas vezes na semana durante cinquenta minutos, andar de bicicleta no parque todo domingo durante quarenta minutos, substituir o elevador pela escada todos os dias (já que moro no primeiro andar), ir a pé para o supermercado pelo menos uma vez na semana (já que fica bem próximo)".
T empo: definir um prazo para a realização da meta e, se o tempo for extrapolado, crie um novo prazo. Por exemplo: "quero alcançar essa frequência específica de atividade física até dia 31 de dezembro deste ano".
A lcançável: a meta precisa ser possível dentro do prazo estabelecido, seja realista. Avalie onde você está, o caminho que deve percorrer até onde quer chegar, todos os outros fatores que podem dificultar essa caminhada e, se sua meta específica é realmente alcançável e dentro do prazo que você se propôs. No meu exemplo, supondo alguém que seja totalmente sedentário, é possível que em quase 12 meses se alcance essaa prática moderada de atividade física e uma vida mais ativa de maneira geral (usando mais as escadas, o transporte público ou indo a pé ou pedalando, quando possível).
S ustentável e S ignificado pessoal: “essa meta é motivada por mim ou unicamente por outras pessoas ou pela necessidade de aprovação?"/“posso manter as atitudes que sustentam o resultado desejado por muito tempo ou pela vida?” É importante que sua meta seja sustentável a longo prazo e tenha um significado pessoal na sua vida. Usando meu exemplo: “é possível sustentar o hábito de praticar uma atividade física moderada (mesmo que a modalidade vá mudando entre as que eu gosto) e uma vida mais ativa (mesmo que com diferentes atividades possíveis) e isso pode me permitir ser uma pessoa mais disposta fisicamente para brincar com meu filho e até incluí-lo nas pedaladas de domingo no parque, estreitando nossa relação" (significado pessoal).
Obs.1: a meta tem que servir para você e não você servir à meta. Muitas vezes as coisas não saem exatamente como o planejado e tudo bem. Metas devem ser flexíveis e faz parte do processo reestruturá-las quando for preciso.
Obs. 2: metas servem para nos direcionar por um caminho de progresso, mas não devem ser um apego. Quais resultados você espera alcançar com cada meta? Provavelmente eles não virão de uma vez no final, mas estarão chegando gradativamente durante um período. No meu exemplo, resultados podem ser: controle da pressão arterial, maior disposição, flexibilidade, autoestima, melhora do bem-estar, da relação com o filho. Por isso, não se apegue a um resultado específico expectado para o final. Ainda que você não o alcance exatamente, meça seu sucesso pelas pequenas metas alcançadas durante, elas são mais importantes. Foque no presente, reconheça e vibre cada pequeno passo.
Feliz ano novo! ☺
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